Detta program är för dig som vill ta tag i din hälsa och skapa hållbara rutiner för framtiden.

Under 12 veckor får du stötning, coachning och vägledninge av en personlig tränare och nutritionist vars gemensamma mål är att skapa hållbara rutiner för din framtida hälsa. 

Vad ingår ?
KOSTSCHEMA fÖR 12 VECKOR som inkluderar exakt vad du ska äta under dessa veckor. 

Alla måltider är näringsberäknade och inkluderar tydliga recept så att du enkelt kan följa kostschemat och laga måltiderna i hemmet. Du kommer får ett skräddarsytt schemat efter dig och din livsstil.

Du får tillgång till en app där dina kostscheman kommer att ligga och där du kan logga all din mat.

TRÄNINGSPLAN
I detta upplägg har du inget styrt träningsschema. Du ska däremot genomföra 3 st träningspass per vecka! Beroende på vad du har för mål med dessa 12 veckor diskutera vi fram vilken typ av träning som passar dig.

Som deltagare i Shape up får du ett mini medlemskap vilket innebär att du kan gå på alla våra gruppträningspass.

Du bör också genomföra minst 10 000 steg per dag.

TRÄNINGSGRUPP
Du kommer under dessa veckor tillhöra en sluten messenger grupp som genomför detta samtidigt som dig. Där kan vi som grupp kan stötta och peppa varandra.

Detta program är för dig som är villig att satsa och inte kompromissa i upplägget.

Du får vara beredd på 12 tuffa veckor.  Men vi gör det tillsammans. Vi gör planen, du följer och kommunicerar.

Under 12 veckor får du stötning, coachning och vägledninge av en personlig tränare och nutritionist vars gemensamma mål är att toppa din form. 

Vad ingår ?
KOSTSCHEMA fÖR 12 VECKOR som inkluderar exakt vad du ska äta under dessa veckor. 

Alla måltider är näringsberäknade och inkluderar tydliga recept så att du enkelt kan följa kostschemat och laga måltiderna i hemmet. Du kommer får ett skräddarsytt schemat efter dig och din livsstil.

Du får tillgång till en app där dina kostscheman kommer att ligga och där du kan logga all din mat.

TRÄNINGSPLAN

Du får ett träningsschema som innehåller 5 st gympass per vecka. Du får tillgång till en app där du kan se ditt schema, följa progressionen samt logga din träning.

Konditionsträning sker dagligen i form av 30 minuters promenad eller likvärdig motionsform. Denna tid kommer allt eftersom ökas för att sista veckorna vara upp i 60 min

Det är en fördel om du har tillgång till gym. Programmet kan genomföras med hemmaträning, men viss utrustning krävs i form av skivstång/KB/hantlar och gummiband.

Du kommer även få ett par PT leda träningstillfällen där vi kan finslipa teknike och utförande ytterligare. 

TRÄNINGSGRUPP
Du kommer under dessa veckor tillhöra en sluten messenger grupp som genomför detta samtidigt som dig. Där kan vi som grupp kan stötta och peppa varandra.